barki i biceps

[...] lata ) i widzę ze mam problem z dokładnym wykonywaniem ćwiczeń na bicepsy, przez co nie rozwijają się proporcjonalnie do reszty. To znaczy, zauważyłem ze za bardzo angażuje barki w każdym ćwiczeniu na biceps i za cholerę nie wiem jak zrobić by pracowały same głowy.. Proszę tutaj o pomoc kogoś kto miał podobny problem ale i każda opinia jest mile [...]

Witam. Mianowicie moje pytanie odnosi sie do treningu w ciagu tygodnia na mase. Dotychczasz cwiczylem 3 razy w tygodniu po dwie partie miesni na trening (1. Klata + Biceps 2. Plecy + Triceps 3. Barki + Nogi) a w dni wolne dawalem dwa razy brzuch. Jak narazie ten sposób jest dobry. Moje pytanie zostaje takie, czy moglbym rownie dobrze zrobic w [...]

Pon klatka: 5x10 wyciskanie na lawce skosnej 5x10 wyciskanie na lawce poziomej 4x10 rozpietki triceps: 4x10 unoszenie hantli z zaglowy 5x10 wyciskanie waskim chwytem sztangi na laweczce Sr Plecy: czekam na propozycje Biceps: 5x10 unoszenie sztangi na modlitewniku i jeszcze jakies jedno czekam na sugestie Przedramie 4x15 unoszenie hantli [...]

[...] zapytać o opinie na temat treningu na mase, o którym przeczytałem. Mianowicie chodzi mi o trening systemem A i B 4 razy w tygodniu, z tym, że jedno A (Klata, tricpes, barki) trenuje systemem siłowym (mniejsza ilość powtórzeń, większy ciężar) a drugie A (naturalnie w inny dzień) systemem kulturystycznym (12/10/8). To samo ma się do części B [...]

Siemanko. Obecnie ćwiczę 4 razy w tygodniu jednak niektóre treningi zajmowały mi zbyt wiele czasu żeby dać z siebie ogień :) Przez co postanowiłem dodać jeden dzień więcej ale skrócić tym samym długość jednego treningu :) Chciałbym się dowiedzieć co uważacie o ułożeniu tygodniowych treningów w ten sposób. Pn- Barki+brzuch skosy Wt- wolne śr- [...]

Klata 1 lawka poziom 8/6/4/2 wyciskanie sztangielek skos 10/8/6 rozpietki poziom 12/10/8 Triceps wyciskanie waskim 10/10/8/6 francuskie 10/8/6/6 Plecy 2 martwy ciag 10/8/6/4 wioslowanie sztanga 10/8/6/4 wioslowanie hantle 10/8/6/4 Biceps uginanie ramion sztanga stojac 10/8//8 Uginanie ramion sztangielki stojac 10/8/6/4 Barki 3 wyciskanie [...]

Witam ;D takie szybkie pytanie , czy w takiej kolejności ( w sensie dzine po dniu ) mogą być robione partie mięsniowe ? nie ma żadnych przeciwskazań że tak powiem Poniedziałek ; klata Wtorek : Plecy Środa ; biceps przedramie triceps Czwartek: nogi Piątek : barki czy poustawiać to w jakiejś innej kolejności ? prosze o rady Pozdrawiam

czy tak to powinno wyglądać? MC, przysiady 8-6 ściąganie drążka za głowę, wiosłowanie na dolnym wyciągu 10-8 szrugsy 15-12 wyciskanie hantli na barki, unoszenie hantli bokiem oraz dołem 15-12 ćwiczenia na biceps oraz triceps ze sztangą łamaną i hantlami 12-10 wyciskanie hantli na płaskiej i skosie dodatnim 10-8 rozpiętki na maszynie 12-10 [...]

[...] w miarę długo ale chciałbym osiągnąć lepszą sylwetke (mam na mysli dobrze widoczne miesnie brzucha). Moje zapotrzebowanie wynosi okolo 2400 kcal. Rodzaj treningu split: klata/biceps, plecy/triceps, barki/nogi. Następnie powtarzam cykl bo trenuję wiecej niz 3x w tyg. Prosze o pomoc. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/247631f2ac484493aeb3be899395cddb.png

Witam od 3 tygodni chodzę już regularnie na siłownię 4 dni w tygodniu i co powiecie na taki plan treningowy? ----Poniedziałek---- *Klatka + Triceps ----Wtorek---- *Plecy + Biceps ----Środa---- *Barki + Kaptury ----Czwartek---- Pozostałe partie ciała tj. *Nogi + Przedramię *****Oczywiście W ciągu tygodnia wykonuję także trening brzucha (ABS) Na [...]

[...] dowiedzieć jak polecacie je spożywać? Ogólnie jestem na redukcji, ważę 85 kg ok. 16% tk tłuszczowej i trenuje w dni: Poniedziałek (klata biceps + kardio 30 min), Środa (nogi barki) i Piątek (triceps i plecy + kardio 30 min). Widziałem wiele tematów, na których ludzie spożywali to bcaa zupelnie inaczej, dlatego chciałbym się dowiedzieć jak [...]

[...] poziomom pod sztangę z (Modlitewnikiem, Rozpiętkami i Prasą na nogi) - Obciążenie 70 KG *Trening ma być na masę mięśniową i rzeźbę mięśni brzucha . *Na nogi ćwiczeń trochę mniej ponieważ w pon i pt biegam . *Trening na biceps, triceps, brzuch, barki, plecy i nogi. * Plan 3 dniowy serie / powtórzenia. *Czasu na trening mam dużo. Proszę o pomoc.

Mój plan na mase polega na tym ze trenuje kazdego dnia inną partię mięśni pn- klata wt- biceps triceps sr- nogi brzuch czw- barki pt- plecy przedramie sob i niedz wolne.robie okolo 6-12 powturzen 10-12 serii. cwicze okolo 2.5 godziny dziennie.Mi taki plan pasuje ale znajomy mi powiedział ze niepowinno sie tak cwiczyc ze musze sobie ulozyc inny [...]

[...] rady od bardziej doświadczonych osób. Zaczynam przygodę z treningiem na mięśnie. Mam 186 cm. wzrostu i ważę 86 kg , mam 16 lat :) ale główny powód to , czy mam stosować przed treningówki ? Bo słyszałem, że to bardzo fajna sprawa . Chciałbym zrzucić pare kilo , i zyskać większy biceps , barki i mięśnie brzucha. Z góry dziękuję wszystkim ! ;)

Który Plan lepszy na zimę(na mase) PIERWSZY(3dniowy): 1:Klatka , Triceps 2:Nogi , Plecy , Kaptury 3:Barki ,Biceps , Przedramie Drugi(4dniowy): (Do ustalenia) Teraz pytanie czy lepszy 3 czy cztero dniowy na mase w zimie , prosiłbym o ułożenie planu(nie szczegółowego) takiego jak powyżej , aktualnie myśle nad treningiem tricepsa 2razy w tygodniu , [...]

Siema mam 18 lat cwicze w domu od 5 miechow waze 65 kg mam ulozona diete i wspomagam sobie ja odywkami moj trening wyglada tak Cwicze 3 razy w tygodniu -Klatka (wyciskanie plasko 3 serie 12/10/8) -Barki(wyciskanie sztagni za glowy 3 serie 12/10/8) -Biceps (krzywa sztanga 3 serie 12/10/8) co myslice o tym powinieniem sobie zminic trening w domu [...]

witam trenuje juz chwilke wiec mam pytanie o plan treningowy Pon. Klata 4serie 4 cwiczenia ,biceps 3x2 ,brzuch 6 cwiczen Wt. Plecy 4x4 ,triceps 3x3 ,brzuch 6 cwiczen zmieniam nakazdym treningu Czw. Barki 4x4 ,kaptury 4x2 ,brzuch 6 cwiczen Pt. Nogi4x4 ,lydki 3x3 ,przedramienia 3x2 powiedzcie czy dobry plan cwiczenia kazdy wie jakie sa nie bede [...]

Witam Zaczne od tego ze cwicze 4x w tygodniu: Poniedzialek klata wtorek plecy czwartek barki w piatek biceps triceps i teraz takie pytanie paru znajomych ostatnio zaczelo robic po treningu 1 cwiczenie na klate chodzi o prosta laweczke srednim ciezarem, czy jest to dobra mysl, zebym do czwartku i piatku dolozyl po cwiczeniach 3 serie na prostej [...]

witam mam taki problem cwicze i cwicze i za nic mi niechce przedramie ruszyc no moze wyglad troche poszedł ale siła stoi cwicze przedramie 3 razy w tyg czyli na kazdym treningu tak to wyglada: niedziela.klate biceps przedramie wtorek.plecy triceps przedramie czwartek.nogi barki przedramie

[...] siłownia. Planuję ćwiczyć w środę piątek i niedzielę systemem SPLIT jednak nie wiem jak rozmieścić w tym wypadku partie aby pasowały do sprzętu. myślałem tak: środa:biceps,triceps piątek:Klatka+barki niedziela:nogi+plecy widzicie jakieś lepsze rozwiązanie, jak wpłynie to na efekty (na jednej sesji dwie małe partie mięśniowe a na innej dwie duże)